一根不到20大卡！今夏減脂就靠「它」甩浮腫.降體脂

【記者蔡秀娥台北報導】夏天減脂「吃對」更關鍵！來一口小黃瓜，不只是清爽解膩，更是健身教練口中的低卡瘦身神菜。想要體脂肪下降、腹肌線條浮現，除了運動累積肌力，飲食選擇也同樣關鍵！夏日炎熱、胃口差，此時來點小黃瓜，清脆開胃又幫助代謝，每100克小黃瓜熱量約13大卡，甚至比一口白飯（約20大卡）還低。小黃瓜含有超過95%的水分，加上鉀離子、膳食纖維與抗氧化植化素，不只有助去水腫、促代謝，還能抗氧化、養出透亮膚況。World Gym Blog整理小黃瓜的4大優點，讓你夏天越吃越清爽、體脂降更快！

小黃瓜一根不到20大卡！今夏就靠「它」甩浮腫、降體脂。

小黃瓜4大功效助攻緊實體態：

1.熱量低：

每100克小黃瓜僅約13大卡，一整根熱量還不到20大卡，是名副其實的「吃不胖」蔬菜，搭配蛋白質及健康脂肪，能達到控制體脂又維持飽足的效果，很適合控制熱量攝取或處於減脂期族群。

2.消水腫：

小黃瓜中的鉀離子含量高，每100克約含147毫克鉀，能幫助體內鈉鉀平衡、促進多餘水分代謝、減少身體浮腫；對於久坐久站、代謝差或易水腫的人特別有感。

3.助排便：

小黃瓜富含膳食纖維與水分，建議不去皮食用，纖維攝取更完整；早晨搭配白開水或優格一起吃，有助啟動腸道活動，將體內囤積廢物排出，打造平坦小腹。

4.抗發炎：

小黃瓜含有黃酮類、木犀草素、葫蘆素C等多種植化素，具有抗發炎與抗氧化作用。這些成分能抵抗身體氧化壓力，降低運動後發炎反應，改善油脂分泌與肌膚狀況，讓你瘦得更漂亮、氣色更好。

World Gym 指出，無論你是想降體脂、瘦身減重，還是單純想吃得輕盈又養顏，小黃瓜都是非常推薦蔬菜選項。搭配適當運動與充足水分，不再被體脂和浮腫綁架！想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/