重塑身形 從練「臀」開始 打造細腰翹臀4優點

【記者蔡秀娥台北報導】久坐久站的生活模式，讓許多人的臀部肌肉，處於相對不活躍的狀態。臀肌的訓練，不只男性健身重視，女性健身者更是以蜜桃臀作為訓練目標。其好處，除了優化身材線條，更能降低肌少症發生機率、提高支撐人體的穩定度。

     World Gym指出，臀肌是身體最強壯的肌肉群，也是連結上下半身最重要的部位，鬆垮無力的臀部不僅不美觀，還會連帶影響腰部、骨盆、膝關節的穩定度。擁有強健的臀部肌肉，對整體健康和身形塑造皆有幫助，因此分享練臀 4 好處，燃燒熱量不怕胖。

1.穩固核心

臀部肌肉群包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等，這些肌群提供支撐身體核心穩定性，有強健的臀部肌肉，有助於保持平衡，降低受傷的風險。

2. 提升基礎代謝率

鍛鍊臀肌需要使用大量的能量，隨著臀部肌肉的增強，整體肌肉質量也會增加，進而提高基礎代謝率，讓身體在靜態狀態下持續燃燒卡路里，讓減肥效果事半功倍。

3. 優化身體比例和線條

臀部的形狀和線條，直接影響身體的整體比例和曲線，透過臀部訓練，雕塑出引人注目的曲線，讓身材比例更完美。

4. 緩解腰背疼痛

臀部是支撐下背部的重要肌群之一，鍛鍊臀部肌肉能減少下背部的負擔，有助於預防和緩解腰背疼痛，改善站姿和坐姿的穩定性，對於長時間久坐的族群更為重要。

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