全民瘋世壯運！4招維持體力讓「年齡」只是數字

【記者蔡秀娥台北報導】2025雙北世界壯年運動會正式開幕，這項以年齡排除各項目的巔峰運動員的國際賽事，點燃全民運動熱，也喚起大眾對「年齡不是問題、活力才是關鍵」的重視。輝達創辦人黃仁勳也受邀傳遞聖火、為壯年運動精神發聲，同時分享自己的規律運動習慣。不少人好奇，這些「黃金年齡」選手，是如何維持好體力與行動力，讓他們即使年過半百，依然靈活有勁？World Gym整理出壯世代保持體能的4大關鍵行動，幫助更多人打破年齡限制，持續動起來！

全民瘋世壯運！4招維持體力讓「年齡」只是數字

World Gym分享，歲月無法催人老，壯世代靠以下這4招讓身體健康有勁：

1.每天活動30分鐘

隨著年齡增加，常見關節僵硬、肌力下降、活動範圍縮小等現象。最好的預防方法不是休息，而是保持日常活動。即使只是散步、伸展、爬樓梯，也比整天久坐來得有益。

2.每週進行2次阻力訓練

適當的重量訓練能幫助中高齡族群延緩肌肉流失，尤其腿部、臀部與核心的強化，更能提升平衡力與身體穩定性，是預防跌倒與延緩老化的最佳策略。

3.練習柔軟度與動作控制

除了肌力，協調性也是高齡族群容易退化的一環，導致日常行動變得吃力。每週安排1-2次瑜珈或動作控制訓練，可提升身體感知力、矯正姿勢，進一步改善行動表現。

4.養成多走路的好習慣

多走路就是最簡單有效的運動，不但有助心肺健康，還能增加下肢肌肉耐力與血液循環。建議每天為自己設下步數目標，養成走路取代久坐的日常模式。

World Gym指出，壯年生活，只要掌握正確方式，就能讓身體維持高效運轉、心態持續年輕，每個人都可以是自己的壯年代表隊。