World Gym Blog傳授這4招 減脂搭配訓練 讓你驕傲「炫腹」

〈記者蔡秀娥台北報導〉「炫腹」不只是為了好看，訓練腹肌更是能穩定脊椎、防止腰椎退化，不管是男生、女生，從年輕時開始訓練腹肌、核心肌群，有益無害。其實人人都有腹肌，看不到是因為被脂肪蓋住，女生體脂低於20%、男生體脂低於15%，就能看到腹部線條。而想打造精實的六塊肌，減脂很重要，但也要注意，脂肪減少後的皮膚，如果沒有肌肉的支撐，很容易就會出現皮鬆肉垮的狀況。只減脂不重訓，還是會讓肚子的視覺效果，看起來很大，想打造平坦有型的腹肌，World Gym Blog分享4個瘦肚子動作，讓你驕傲炫腹。

想養出和彭于晏一樣的精實腹肌嗎？其實不難，除了飲食控制、先減脂，World Gym Blog還要教你4動作，持之以恆地訓練，冰塊肌不遠啦。1.上腹訓練–摸膝卷腹、2.下腹訓練–抬腳卷腹、3.側腹訓練–屈膝鐘擺、4.核心訓練–空中踢腿。此外，想秀腹肌吃對食物很重要，3分練、7分吃，不管是減重、減脂、減肥，正確飲食，是關鍵。想練成腹肌、川字肌，飲食原則：碳水化合物以全穀物為主，像是燕麥、藜麥都是不錯的選擇；蛋白質請挑原型食物，像是水煮蛋、雞胸肉…等，另外攝取高纖維的蔬菜，補充充足的水分，也能幫助腹肌的形成。另外就是搭配運動訓練，加速養成腹肌線條，記得，除了重訓，有氧運動也是減脂必做功課。

World Gym 指出，運動搭配正確的飲食，不僅讓你腹肌線條變漂亮，同時訓練到核心肌群，保護脊椎、關節，減少身體老化速度。如果腹肌不夠強壯，容易導致腰痛、腰椎凸出，因此鍛鍊腹肌、瘦肚子，除了美觀，也能提供身體足夠的力量，支撐脊椎、維持良好的體態。

瘦肚子運動全攻略,上下左右都顧到了！圖-抬腳卷腹